Основные правила приема пищи
Потребление пищи - это неотъемлемая часть нашей жизни. Всем известно, что каждый человек индивидуален. Касается это и питания в том числе. Одни любят яблоки, другие ненавидят помидоры, третьи вообще не едят пищу растительного происхождения.
Однако, есть определенные правила приема пищи, которым следует придерживаться всем, чтобы сделать свое питание более рациональным.
Тише ешьте…
Во-первых, никогда не ешьте на ходу. Конечно, в современном ритме жизни не все могут позволить себе эту «роскошь». И все же, уделите достаточно времени на прием пищи. Ешьте медленно, чувствуя вкус еды, тщательно пережевывайте пищу. Следует запомнить одно простое правило - сигнал о насыщении поступает в мозг, когда организм получил достаточно питательных веществ и микроэлементов, а не когда Вы до отказа набили желудок. В среднем на один прием пищи должно уходить не менее 20 минут.
Всего понемногу
Во-вторых, никогда не ограничивайте себя в пище. Рано или поздно, Вы сорветесь, и ни к чему хорошему это уж точно не приведет. Но не забывайте, что чувство меры должно присутствовать в любом случае. Не стоит наедать себе животик и «ушки» на бедрах.
Также, важно, чтобы Ваш рацион был разнообразным. В таком случае вероятность того, что организм получит все необходимое, намного выше. Принято считать, что чем красочнее еда, тем она богаче она полезные вещества.
Красиво и полезно
В-третьих, эстетическая сторона тоже довольно важна. Вы должны получить не только чувство насыщения, но и эстетическое удовлетворение. Не ленитесь красиво накрыть стол и грамотно подать блюда.
Ешьте вовремя и регулярно
Многие не имеют достаточно свободного времени даже на прием пищи. Чаще всего, они не планируют свое дневное меню, а едят наспех первое, что представится возможным во время обеденного перерыва. Это булочки, гамбургеры, чипсы и другие вредные продукты. В итоге у многих возникают проблемы со здоровьем. Они жалуются на боли в желудке, сердце. Появляется лишний жир и целлюлит, так как, если, часто потребляя эти продукты, мы даем нашему организму лишь жиры и легко усваиваемые углеводы.
Существует миф о том, что если пропустить один прием пищи, то можно сэкономить калории. Это очень сильное заблуждение! Не стоит пренебрегать завтраком, а обедом тем более. Если Вы пропустите утренний прием пищи, то на протяжении всего дня Вас будут преследовать слабость и легкое недомогание. А если вы не пообедаете, то к ужинe проголодаетесь настолько, что будете готовы съесть абсолютно все. Кроме того, не пополнив организм сахаром в обед, вечером Вы потеряете всю свою энергию.
Следует также отметить, что есть лучше довольно часто, каждые 2-3 часа, но маленькими порциями, чтобы лучше усваивалось. В идеале, размер порции должно умещаться в Вашей ладони.
Очень хорошо, если Вы будете потреблять пищу приблизительно в одно и то же время. Тогда Ваш организм привыкнет и настроиться соответствующим образом. Но, к сожалению, добиться установленного режима питания могут лишь немногие.
Старайтесь есть больше фруктов и овощей, особенно зимой, когда нужно больше витаминов. Покупайте молочные продукты, но лучше те, где понижено содержание жира. Ешьте постное мясо, рыбу и каши.
Придерживайтесь перечисленных рекомендаций, следите за своим питанием, и тогда Ваш организм будет в хорошем состоянии, а Вы будете прекрасно себя чувствовать!
Похожие статьи:
6 самых необходимых продуктов для здоровья.
