Чем питаться при менструации

питание при менструацииМногие дамы в период менструации испытывают дискомфорт. Они нередко жалуются на увеличение веса, постоянное чувство голода, внезапную смену настроения, а также на боли.

Что можно посоветовать? Любите себя и прислушивайтесь к своему самочувствию.

Придерживайтесь правил питания, отдыха и труда. Соблюдайте гигиену. Отлично, если вас поддерживают близкие люди.

Витамины во время менструации

Если у вас во время месячных имеются неприятные ощущения в груди или в животе, то вам поможет сбалансированное питание. В эти непростые дни дефицит определенных веществ может повлечь за собой боли и усталость. Так что не забывайте о витаминных комплексах. Их желательно подобрать с гинекологом.

Клетчатка поможет

Вам необходимы продукты, насыщенные клетчаткой. Кушайте фрукты и овощи. Для того, чтобы обогатить организм железом, потребляйте фасоль. Для стабилизации гемоглобина потребляйте говядину, яйца и рыбу. Имейте в виду, что во время менструации уровень гемоглобина снижается.

После пробуждения желательно съедать порцию овсяной каши. Не забывайте про кисломолочные продукты и отруби.

Откажитесь от острой пищи

При месячных избегайте потребления острой и соленой пищи. Снизьте объем потребляемой жидкости. Забудьте о соленых огурчиках!

Помните, что курага освобождает организм от избыточной жидкости. При создании блюд используйте растительные масла. Они содержат в себе витамин Е. Если ваш организм будет испытывать нехватку этого витамина, то у вас могут возникнуть боли в груди.

Противопоказано при менструации

На время менструации исключите из рациона сардельки, колбасу, спиртные напитки, семечки, шоколад и кофе. Берегите себя!

Похожие статьи:

6 самых необходимых продуктов для здоровья.

Польза оливкового масла.

Полезные свойства шпината.

Поделиться ссылкой на эту страницу