Профилактика остеохондроза позвоночника

Позвоночный столб является основой здоровья, красоты и хорошего самочувствия человека. Позвоночник через спинно-мозговые нервы регулирует и связывает во едино все внутренние органы, ткани и клетки. Так, от состояния позвоночника зависят общий тонус организма, уровень энергии и интеллектуальные возможности. Человек, чей позвоночник гибче и подвижнее, выглядит моложе и активнее своих сверстников. Но, к сожалению, на сегодняшний день, один из трех жителей планеты страдает от проблем с позвоночником, в частности, от остеохондроза.

остеохондроз позвоночника

Чем проявляется остеохондроз

Остеохондрозом называют дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках. Проявления могут быть самыми разнообразными:

  • - мышечная скованность, хруст позвонков,
  • - зуд, онемение как в спине, так и в конечностях
  • - боли различного характера – в спине (чаще всего), в конечностях, во внутренних органах, головные,
  • - повышенная потливость или сухость кожи, перебои в сердце, перепады давления и другие сосудистые нарушения.

Если процессы дегенерации в дисках зашли достаточно далеко и появились признаки нарушения внутренних органов, то без квалифицированной врачебной помощи не обойтись. Однако, для коррекции легких случаев и для предупреждения остеохондроза достаточно придерживаться некоторых здоровых принципов.

гимнастика при остеохондрозе

Движение – залог здорового позвоночника

Доказано, что наиболее часто остеохондроз вызывает либо недостаточная, либо чрезмерная и травмирующая физическая нагрузка.

  • 1. Чтобы поддерживать позвоночник в здоровом состоянии необходимо, как можно чаще, разминать спинные мышцы, тем самым ускоряя кровоток и обменные процессы в области позвоночника. Все движения должны быть осторожными, без резких движений, не перегружающими позвоночник.
  • 2. Мягкие скрутки позвоночного столба, различные вращательные движения считаются наиболее полезными при остеохондрозе, так как позволяют выровнять тонус околопозвоночных мышц. Диски в этом случае получают достаточное питание, выделяют продукты распада. Полезными будут такие упражнения, которые чередуют напряжение мышц и их растяжку.
  • 3. Эффективно снимают напряженность мышц и занятия на турнике, плавание, самомассаж спины.
  • 4. Правильная позиция спины, как при движениях, так и в спокойном состоянии, играет основополагающую роль. Во избежание перегрузки дисков, необходимо стараться удерживать прямую осанку, не нарушая естественных изгибов позвоночника (характерная S-образность) в любом состоянии: стоя, сидя, лежа и при движениях. Значительную роль для поддержания осанки играет правильный выбор обуви: следует исключить высокие каблуки, для позвоночника полезен небольшой каблук (3-4 см), а также не слишком мягкая и не скользкая подошва.
  • 5. При остеохондрозе противопоказаны некоторые виды спорта: тяжелая атлетика, борьба, прыжки в высоту, метание копья. Не рекомендованы - теннис, футбол и хоккей.

Питьевой режим и сбалансированное питание

  • 1. Если учесть тот факт, что хрящевая ткань на 80% построена из воды, то в необходимости достаточного питьевого режима для здоровья не остается сомнений. С возрастом человеку необходимо увеличивать поступление чистой воды в организм, поскольку накопление продуктов распада и токсинов увеличивается. Зависит потребность в воде и от состояния здоровья, профессии, двигательной активности. В среднем же, воды взрослому человеку рекомендовано выпивать не менее 2-х литров.
  • 2. Для профилактики остеохондроза необходимо значительно ограничить прием соленого, острого, жирного, консервированного, а также продуктов, содержащих рафинированные углеводы в большом количестве (выпечка, конфеты, белый хлеб, макароны, белый рис). Рафинированный сахар не содержит в себе минеральных веществ, необходимых для его усвоения, поэтому он вымывает кальций и другие элементы из костной и хрящевой ткани. Но, кроме минералов, на усвоение такого углевода уходит большое количество В-витаминов, что весьма неприятно сказывается как на хрящевой ткани, так на нервной системе в целом.
  • 3. Пагубно на суставы и хрящевую ткань позвоночника влияют кофе, чай (кроме травяного), шоколад, красное мясо, а также алкоголь и никотин. Такие продукты и вещества желательно исключить вовсе. Для улучшения эластичности соединительной ткани (из которой состоят хрящи, суставы и кости) необходимо потреблять органические витамины и минералы, которые легко усваиваются и находятся во всех фруктах и овощах.

Позитивные эмоции и релаксация

Далеко не последнюю (а в некоторых случаях и основную) роль в состоянии позвоночника и всего организма играют психологические факторы. Одним из объяснений может служить тот факт, что при постоянном стрессе и негативных эмоциях мышцы тела (в том числе и околопозвоночные) испытывают длительное напряжение, что ухудшает кровоток в соседних тканях, вызывая обменные нарушения. Поэтому, кроме полноценного отдыха и сна, очень кстати будут и релаксационные занятия, которые не только эффективно снимают мышечное напряжение, но и психологический стресс.

Похожие статьи:

Как уберечь позвоночник от грыж?.

Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите.

Поделиться ссылкой на эту страницу
накрутка лайков

 

Поиск по сайту

арта не спит она сводиться
Майки с символикой World of Tanks

World of Warcraft
Футболка World of Warcraft

AC/DC
Кепка AC DC

футболки для беременных
Майки для беременных